Un stil de viață sănătos pentru pasionații de jocuri video
Efortul fizic a scăzut, consumul de calorii a crescut astfel telecomanda, mouse-ul şi smartphone-ul reprezintă singurele aparate “ fitness”, pentru tot mai multe persoane şi mai ales pentru copii.
De ce este atât de important efortul fizic?
Studiile clinice multiple arata ca:
Acumularea a minim 150 de minute (2 ore jumate) de exercitii fizice moderate pe saptamana sau minim 75 de minute de exercitii fizice viguroase pe săptămână, ajută la prevenirea a peste 20 de afectiuni cronice la adulti, inclusiv boala coronariana, diabet de tip2, cancer, obezitate, probleme de sanatate mentala si conditie musculo-scheletara.
Activitatea fizică
Ajută la controlul nivelului de zahăr în sânge
Creşte nivelul colesterolului “BUN”
Menține funcția muşchilor şi a articulatiilor
Reduce stresul şi contribuie la starea de bine
Te ajută să dormi bine
Contribuie la întărirea sitemului cardio-vascular
Îmbunătățeşte funcționarea creierului
Specialiştii recomandă să faci mişcare 3-5 ori pe săptămână, câte 30-45 min.
Totuşi de ce oamenii nu fac mişcare?
Nu au suficienta energie
Nu isi fac timp - job/copii/alte ocupatii
Plictiseala
Exercitiile sunt grele/nu stiu cum
Conditia fizica actuala – greutate, varsta, probleme articulare, dureri de spate
Se simt singuri la sala sau le este rusine
Lipsa rezultatelor din incercarile anterioare
Nu isi pot mentine motivatia, renunta dupa un timp
Echilibrul dintre alimentatie si miscare?
Antrenor personal,
Plan de mese si nutritie personalizata,
Comunitate motivanta,
Solutii nutritionale la indemana, usor de implementat,
Educatie nutritionala,
Sesiuni de sport zilnic
Provocări în dieta modernă?
Tot ce consumați are calorii. Dar nu toate alimentele au aceeasi concentrație si calitate de calorii.
Aici avem mai multe exemple:
tot ce consumați are calorii
doar apa si aerul nu conțin calorii
1 gram de proteine conține 4 kcal
1 gram de carbohidrați conține 4 kcal
1 gram de grăsime conține 9 kcal
1 gram de alcool conține 7 kcal
Cheia nu este să mâncați cât mai puțin. Dacă mâncați prea puțin, obțineți efectul opus. Astfel, o femeie intră în regim de depozitare dacă mănâncă mai puțin de 1.000 de calorii, iar un barbat daca mănâncă mai puțin de 1.500 de calorii.
Secretul este să vă cunoasteți numărul magic şi să tăiați din calorii, nu din porții.
Exces de proteine de origine animală, inclusiv cea procesată şi implicit exces de grăsimi saturate, aditivi, coloranți, conservanți.
Consumul unei cantități insuficiente de proteine de calitate - pierdere masă musculară şi dezechilibrul în compoziție corporală, senzație de foame între mese şi tendința de a “ronțăi” carbohidrați simpli.
Deficit de proteine vegetale.
Pentru a avea o formă fizică excelentă:
1. Zilnic în dieta dvs. să predomine carbohidrații complecşi;
2. Nerecomandate dietele “fără carbohidrați”;
3. Fructele şi cerealele integrale sunt surse excelente de micro si fitonutrienți şi de carbohidrați sănătoşi, dar dacă urmăriți scăderea în greutate sau remodelarea corporală, e important să le alegeți pe cele cu indice glicemic mic şi să urmăriți şi încadrarea în Cifra Magică şi Factorul Proteic.
Creşterea nivelului de glicemie atrage reacția pancreasului, care secretă activ insulină;
Creşterea bruscă a nivelului de insulină, determină scăderea rapidă a glicemiei cu instalarea senzației de foame, iritabilitate, difcultate de concentrare şi tendința de a ronțăi;
Acest ciclu se repeta de câteva ori pe zi.
