Obiceiuri pentru o alimentatie sanatoasa

Începe fiecare zi cu un Mic de jun Echilibrat

CELE 4 OBIECTIVE ALE UNUI MIC DEJUN ECHILIBRAT SI SĂNĂTOS:

· Restabilirea nutrienților pierduți în timpul nopții pentru regenerarea corpului.

· Asigurarea energiei pentru o nouă zi, prin oferirea de nutrienți esențiali: protein, carbohidrați sănătoşi şi grăsimi sănătoase, plus vitamine şi minerale.

· Retabilirea nivelului de hidratare pierdut în timpul nopții.

· Asigurarea unui nivel stabil al zahărului în sânge.

Urmeaza un program de 5 mese pe zi

Ştim că uneori pare aproape imposibil să-ți faci timp să mănânci corect, mai ales dacă ai o grămadă de alte lucruri pe cap.Totuşi, dacă vrei să slăbeşti sănătos şi să vezi rezultate durabile, trebuie să ai mare grijă când mănânci. O greşeală frecventă este săritul peste micul dejun, căruia nu degeaba i se spune cea mai importantă masă a zilei. Prima masă ar trebui să nu fie mai târziu de 30 minute după ce te-ai trezit, în timp ce masa de cină trebuie luată cu doua-trei ore inainte de somn. Chiar dacă mănânci atent, mâncarea pe care o consumi la 10 noaptea nu o să aibă efecte prea bune asupra organismului tău.

Consuma 1l de apa la 25kg, in fiecare zi

Apa te poate ajuta extrem de mult. Dacă bei cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi, nu o să-ți fie la fel de foame. Eşti cât se poate de atent când vine vorba de mâncare, însă bei tot felul de sucuri dulci? Avem o problemă! Sucurile acidulate, sucurile cu un conținut mare de zahăr şi băuturile precum ciocolata caldă sunt de evitat. Acestea au un conținut foarte mare de zahăr care nu numai că te poate face să iei în greutate, dar poate duce şi la diferite boli. De asemenea, dacă vrei să slăbeşti trebuie să stai departe de alcool. Cu cât mai puțin (de preferat deloc), cu atât o să ai rezultate mai bune.

Mananca o varietate de fructe si legume zilnic

Consumul de fibre in dieta este critic pentru sanatatea colonului. Ai nevoie de minim 35 de grame de fibre pe zi, echivalentul a 10 salate sau 9 banane. Dieta moderna are un aport de in medie 2-5 g de fibre pe zi. De aceea, practic orice persoana este deficitara in fibre in ziua de azi. Nu e de mirare ca toata lumea se plange de diverse disconforturi digestive. Conflictul nutritie vs calorii si timp disponibil, face foarte greu atingerea acestui obiectiv

Evita carbohidratii rai si consumul excesiv de grasimi saturate

Evitam alimente cu grasimi trans: margarina, snack-uri, biscuiti, alimente prajite. Aceste grasimi cresc colesterolul rau (LDL) si il scade pe cel bun (HDL) si pot duce la accidente vasculare si boli de inima. Schimbarea modalitatii de a gati: fierbere, coacere, gratar in loc de prajit. Limitam consumul de carne.

Fa miscare de minim 3 ori pe saptamana

Locurile de muncă ultra-sedentare determina oamenii să ardă cu cel putin 100 de calorii mai puţin pe zi decât o făceau în urmă cu 50 de ani şi a înrăutăţit răspunsul la insulină, care poate cauza diabet şi obezitate Lifturile sunt convenabile, dar atunci când apelăm la ele pierdem o şansă serioasă de a arde calorii.

O persoană de 68 de kilograme poate pierde 2.7 kilograme pe an doar urcând în fiecare zi două serii de scări.Dacă mergi la sală o dată pe săptămână sau nu te antrenezi deloc, s-ar putea mai mult pana vezi rezultate. Fă-ți timp pentru cel puțin 30 de minute de mişcare în fiecare zi şi încearcă să te antrenezi pentru o oră măcar de 3 ori pe săptămână. Cu cât munceşti mai mult, cu atât ai să vezi rezultate mai devreme. Totuşi, asta nu înseamnă că trebuie să te muți în sala de fitness! Ai grijă să nu-ți epuizezi corpul şi nu transforma sportul într-o activitate frustrantă.

Somnul

Alimentaţia corectă nu este suficientă dacă obişnuiţi să vă culcaţi la primele ore ale dimineţii. Studiile arată că intervalele mai scurte de somn sunt asociate cu un nivel mai ridicat al indicelui masei corporale (IMC) şi cu o talie mai mare. Lipsa somnului poate duce la creşterea nivelului de grelină, care este hormonul foamei şi scade nivelul de leptină, care este hormonul saţietăţii. Atunci când suntem privaţi de somn, creierul nostru răspunde mai puternic în faţa mâncărurilor nesănătoase şi are o abilitatea mai scăzută de a exersa controlul porţiei. De asemenea, prea mult somn poate fi la fel de dăunător precum lipsa lui.

Studiile privind somnul au descoperit că somnul excesiv – care înseamnă mai mult de 10 ore pe zi – are legătură cu scăderea funcţiei cognitive şi creşterea riscului de obezitate, diabet, depresie şi inflamaţie cronică.