Mișcare si alimentație

        Studiile clinice multiple arata ca:

•       Acumularea a minim 150 de minute (2 ore jumate) de exercitii fizice moderate pe saptamana sau

•       Minim 75 de minute de exercitii fizice viguroase pe saptamana,

•       Ajuta la prevenirea a peste 20 de afectiuni cronice la adulti, inclusiv boala coronariana, diabet de tip2, cancer, obezitate, probleme de sanatate mentala si conditie musculo-scheletara.

     Ajută la controlul nivelului de zahăr în sânge

     Creşte nivelul colesterolului “BUN”

     Menține funcția muşchilor şi a articulatiilor

     Reduce stresul şi contribuie la starea de bine

     Te ajută să dormi bine

     Contribuie la întărirea sitemului cardio-vascular

     Îmbunătățeşte funcționarea creierului

     Specialiştii recomandă să faci mişcare 3-5 ori pe săptămână, câte 30-45 min.

 FAC MISCARE? •       Nu au suficienta energie

•       Nu isi fac timp - job/copii/alte ocupatii

•       Plictiseala

•       Exercitiile sunt grele/nu stiu cum

•       Conditia fizica actuala – greutate, varsta, probleme articulare, dureri de spate

•       Se simt singuri la sala sau le este rusine

•       Lipsa rezultatelor din incercarile anterioare

•       Nu isi pot mentine motivatia, renunta dupa un timp

Mituri •       Daca ma infometez si fac sport o sa slabesc!

•       Sportul le rezolva pe toate!

•       Nu este important ce mananci - daca faci sport e OK!

 

 

*sport minim 1h, de cel putin 4 ori pe saptamana* •       Au nevoie de cantitati mai mari din toate categoriile de nutrienti, pentru a sustine efortul suplimentar.

•       Pierd electroliti prin transpiratie (nutrienti importanti pentru multe procese celulare).

•       Sportivii de performanta sunt incadrati la grup de risc de subnutritie, daca nu trateaza corect regimul alimentar - riscuri de accidentari grave, imbatranire accelerata, cedarea organelor vitale

•       Care completeaza 20% sport cu 80% alimentatie, isi intaresc imunitatea si corpul se regenereaza de doua ori mai repede

 

 Inainte si in timpul antrenamentului, hidrateaza-te eficient cu bauturi cu electroliti si putini carbohidrati care iti dau energie in timpul efortului.

 Dupa orice sesiune de antrenament, corpul tau este pregatit sa refaca in regim de urgenta fibrele musculare afectate, energia si nutrientii pierduti.

                Ai la dispozitie o FEREASTRA METABOLICA de 30-45 de minute, post antrenament, sa ii oferi corpului ce are nevoie, pentru refacere rapida si constructie

de masa musculara: proteine in combinatie corecta cu carbohidrati si micronutrienti. 

Echilibrul dintre alimentatie si miscare •       Antrenor personal,

•       Comunitate motivanta,

•         Educatie nutritionala,