Apa este principalul constituent al organismului care reprezintă aproximativ 60% din greutatea corpului la barbaţii adulţi şi 50-55% din greutatea corporală la femei.
 
     O bună hidratare este esenţială pentru sănătate, deoarece fiecare celulă din corp are nevoie de apă, hidratarea fiind vitală pentru funcţiile de bază ale organismului precum reglarea temperaturii corpului, tensiunii arteriale, bună funcţionare a celulei nervoase, realizarea digestiei şi absorbţia nutrieţilor din tractul digestiv.
 

   Hidratarea insuficientă va încetini procesul digestiv şi deshidratarea cronică poate duce la constipaţie.
 

     Principalele beneficii:

1. Apa transportă nutrienții şi oxigenul către toate celulele din corp.
2. Apa ajută la transfomarea mâncării în energie.
3. Apa ajută la bună funcționare a organelor vitale.
4. Apa reglează temperatura corpului.
5. Reduce senzația de foame şi îmbunătățeşte digestia.
6. Acționează că lubrifiant al articulațiilor.
 

   Cum ne dăm seama dacă suntem sau nu bine hidratați?

     Iată câteva semne ale deshidratării în forme uşoare:
1. somnolență
2. gură uscată
3. senzație de sete
4. piele uscată
5. constipație
6. cantitate mică de urină
7. amețeală
8. dureri de cap
      Deshidratarea usucă pielea şi îi dă un aspect uşor ridat. Un nivel optim de hidratare menţine elasticitatea pielii, ceea ce previne şi întârzie apariţia ridurilor.
Când este bine hidratată, pielea străluceşte. Este nevoie să ne îngrijim corpul şi pielea nu doar la exterior, prin creme şi uleiuri hidratante, ci mai ales din interior, având grijă şi câtă apă bem zilnic. Dacă nu există suficiente lichide în corp, funcțiile esențiale ale corpului vor funcționa mai puțin eficient. (cum ar fi circulația sângelui)
 
     Deshidratarea îți poate afecta şi starea de spirit. Dacă nu ai băut suficientă apă te poți simți obosit, irascibil şi uşor iritat. Uneori, atunci când corpul îți cere apă, poți confundă această stare cu cea de foame. Bea mai intai un pahar cu apa.
 
     Hidratarea este importantă pentru a gândi mai limpede. Dacă nu te hidratezi corespunzător, productivitatea ta ar putea avea de suferit. Nu uită că organismul pierde apă pe parcursul întregii zile, aşa că este important să bei câte un pahar de apă frecvent.
 

   Băuturile moderne?

     Bombe chimice şi calorice
- acid fosforic -> distruge oasele şi dintii
- calorii goale care dezechilibrează nivelul de glicemie care aduce consecințe grave pentru sănătate şi greutate,
- nocive pentru microbiom,
- o sursă masivă de chimicale, cu impact puternic asupra imunității,
- prea mult alcool = calorii plus poftă de mâncare.
 

     Trucuri pentru o mai bună hidratare

•        Păstrează lângă ține pe durata întregii zile o sticlă de apă, din care să iei câte o înghițitură, când simți nevoia şi nu numai. Nu uită! Dacă îți este sete eşți deja deshidratat.
•        Adaugă suplimente pentru hidratare pentru un gust mai plăcut şi beneficii suplimentare.
•        Dacă intenționezi să faci exercițîi, fii sigur că te hidratezi bine înainte, în timpul sau după efectuarea acestora. Consumă băuturi speciale pentru echilibrarea electroliților şi o hidratare mai eficientă.
•        Începe şi sfârşeşte-ți ziua cu un pahar de apă, pentru hidratare inclusiv pe timpul nopții şi pentru o digestie mai bună.
•        Când îți este foame, bea un pahar de apă sau un ceai de plante. Consumul adecvat de lichide fără zahăr combate senzația de foame. Consumul apei poate contribui la scăderea în greutate. Anumite studii sugerează că dacă bei apă suficientă te vei simți mai plin.