De ce e importantă digestia?
Dacă vrem să fim sănătoşi, este esențial să avem o digestie bună!
Digestia asigură curățarea şi detoxifierea corpului, iar în colon, flora intestinală este importantă pentru detoxifiere şi imunitate. Fibrele asigură un scaun regulat şi hrănesc flora sănătoasă din colon.
Digestia şi starea de bine
Digestia poate afecta bunăstarea generală. Este important să se înțeleagă legătura dintre digestia bună şi bunăstarea generală.
Digestia sprijină capacitatea organismului de a absorbi nutrienți şi elimină toxinele. Sistemul digestiv realizează una dintre cele mai importante funcții în corpului nostru şi trebuie îngrijit corect.
Digestia
Digestia este transformarea a ceea ce mâncăm în combustibil şi substanțe de întreținere pentru organism. Organismul descompune mâncarea în molecule mai mici de substanțe nutritive, care pot fi absorbite în circulație şi transportate la celule. În acest fel, corpul nostru poat folosi aceste substanțe nutritive pentru a forma şi hrăni celulele, a asigura procesele celulare corecte şi să furnizeze energie.
Digestia se întâmplă în 3 Etape
Mărunțirea alimentelor
Absorbția nutrienților
Eliminarea resturilor (toxinelor
Mărunțirea alimentelor
Alimentele pe care le mâncăm sunt materia primă de nutriție. Organismul nu este capabil de a utiliza proteine, carbohidrați şi grăsimi in forma in care sunt ingerate. Ele trebuie să treacă printr-o serie de procese, cunoscut sub numele de digestie. In gura si stomac are loc maruntirea alimentelor si pregatirea lor pentru absorbtia nutrientilor continuti.
Recomandări:
Mestecati bine alimentele – asa usurati cu mult procesul de digestie,
Mancati fara graba si nu pe fuga sau in timp ce faceti altceva,
Nu consumati alimente care irita stomacul – bauturi carbogazoase, cofeina, fast food, alimente iritante- usturoi, ceapa, leguminoase.
Absorbția nutriențior de bază
În timpul tranzitului în stomac, alimentele sunt convertite în chim. Chim-ul (bolul alimentar) intră în intestinul subțire, care descompune proteinele, grăsimile şi o parte din carbohidrați în substanțe de baza şi le absoarbe în sânge, prin vilozitățile intestinale.
Absorbția finală şi eliminarea deşeurilor
Din intestinul subțire bolul alimentar ajunge în intestinul gros. AICI SUNT ABSORBITE vitaminele şi mineralele, sub influență bacteriilor sănătoase din colon (microbiom).
Resturile sunt eliminate sub formă de fecale.
PROVOCĂRI
Stress-ul
Mâncarea dezechilibrată
Deficitul cronic de fibre
Medicamentele şi abuzul de antibiotice
Hidratarea incorectă
Grăsimile trans, aditivii şi conservanții
Sedentarismul
Toate acestea fac ravagii în microbiota, pereclitand procese extrem de importante pentru bunăstarea şi imunitatea organismului nostru.
Recomandări:
Consumul de fibre în dietă este critic pentru sănătatea colonului. Ai nevoie de minim 35 de grame de fibre pe zi, echivalentul a 10 salate sau 9 banane. Dietă modernă are un aport de în medie 2-5 g de fibre pe zi. De aceea, practic orice persoană este deficitară în fibre în ziua de azi. Nu e de mirare că toată lumea se plânge de diverse disconforturi digestive.
Conflictul nutriție vs calorii şi timp disponibil, face foarte greu atingerea acestui obiectiv
Semne ale digestie defectuase:
Dureri abdominale
Scaune neregulate, constipații cronice
Senzație de greață şi greu la stomac
Erupții pe piele, balonare şi gaze
Lipsa cronică de energie
Probleme cu pielea
Cancer de colon
Recomandări pentru o digestie bună
Începe fiecare zi cu un Mic Dejun Echilibrat,
Consumă o cantitate corectă de fibre zilnic,
Urmează un program de 5 mese pe zi,
Consumă 1l de apă la 25kg, în fiecare zi,
Mănâncă o varietate de fructe şi legume zilnic,
Evită carbohidrații răi şi consumul excesiv de grăsimi săturate.
Fă mişcare de minim 3 ori pe săptămâna.
Foloseşte soluții moderne de suplimentare a nutriției pentru un aport corect de fibre.
ACORDĂ O ATENȚIE DEOSEBITĂ FIBRELOR ÎN DIETĂ
Mănâncă o mulțime de alimente bogate în fibre.
Fibrele promovează digestia corectă şi sprijină transitul intestinal.
Surse excelente de fibre: fructe şi legume, pâine, paşte şi cereale integrale, leguminoase (fasole, mazăre şi linte).
