Cum să slăbești sănătos
Una dintre primele condiții ale sănătății este aceea de a avea o greutate normală. Practic, toate afecțiunile au ca factor agravant excesul ponderal, indiferent că este vorba despre cele metabolice, cum este diabetul, sau cardiovasculare. Toate formele de cancer au printre cauze supraponderalitate, după cum afecțiunile articulare sunt agravate de obezitate. Şi pentru ca lista să fie completă, este bine de ştiut că inclusiv probleme de fertilitate pot fi favorizate de excesul ponderal.
Ce beneficii sunt scăderea în greutate
Scăderea în greutate cu doar 5% din masa corporală aduce beneficii remarcabile pentru starea generală de sănătate. Aceste bonusuri câştigate sunt tot atâtea argumente pentru a continua un regim ce are ca scop reducerea greutății. Iată 10 beneficii dovedite ale pierderii în greutate:
• se reglează nivelul de zahăr din sânge în mod natural şi scade riscul apariției diabetului;
• starea de sănătate a inimii se îmbunătățeşte şi se reduce riscul unui infarct miocardic;
• scade riscul accidentelor vasculare cerebrale;
• se îmbunătățeşte tensiunea arterială;
• este ameliorată calitatea somnului;
• creşterea mobilităţii;
• se reduce durerile articulare, mai ales cele de la nivelul soldului, genunchilor şi gleznelor;
• creste stima de sine;
• se îmbunătățeşte viața sexuală;
• scade riscul de cancer de ficat, pancreas, al tuturor formelor de cancer din sfera genitală şi al cancerului de sânge şi prostată.
Se poate afirma că o persoană cu o greutate adecvată vârstei şi înălțimii este o persoană sănătoasă. Evaluarea indicelui masei corporale este o modalitate simplă şi la îndemână oricui, pentru a vedea dacă are o greutate normală sau este suprapoderal. Acesta este primul pas necesar pentru a găşi un plan alimentar care să elimine surplusul de kilograme.
Ce înseamnă să slăbeşti sănătos?
Pierderea kilogramelor în plus trebuie să fie un proces sănătos. Asta înseamnă că dietă trebuie să-ți ofere tot necesarul de nutrienți necesari, în mod echilibrat şi constant. Scăderea sănătoasă în greutate este o lentă. Medicii dieteticieni cunoştințe că pierderea între 0,5 şi 1 kilogram pe săptămâna este stimulul ideal. Spre deosebire de slăbirea accelerată, cea mai lentă cu adevărata reală constantelor biologice şi a funcției organelor afectate de kilogramele în plus şi, cel mai important, previne reacumularea acestora la finalul perioadei de dietă (efectul yo-yo).
Pentru o slăbire sănătoasă, sunt necesare şi utile exerciții fizice care contribuie la arderea caloriilor. Acestea includ un element cheie în procesul de pierdere în greutate şi menținere a unei greutăți sănătoase. În plus, exercițiile fizice fac parte dintr-un stil de viață sănătos şi trebuie practicate cu regularitate inclusiv de persoane care nu doresc neapărat să slăbească.
În concluzie se poate vorbi despre succesul unei diete, atunci când obții şi păstrezi nouă greutate. Dietă nu trebuie să aibă că un obiectiv scăderea în greutate, ci şi schimbarea stilului de viață şi dobândirea unor deprinderi sănătoase.
