5 Obiceiuri care te ajută să te menții în formă toată vara

     Zilele lungi şi însorite de vară au revenit, iar odată cu noul anotimp trebuie să ne adaptăm rutina de zi cu zi pentru a ne asigura că ne menținem nivelul optim de energie. Vara este momentul perfect să ne gândim la noi şi să începem să avem mai multă grijă de corpul nostru, pentru a ne putea bucura din plin de anotimpul mult aşteptat. Nu trebuie să investeşti mult timp, însă sunt câteva lucruri care-ți pot aduce rezultate satisfăcătoare pe termen lung dacă eşti constant. Iată care sunt paşii care te pot ajuta să-ți reorganizezi rutina şi să te simți bine în fiecare zi.

     O viață agitată la job şi responsabilitățile zilnice ne împing de cele mai multe ori să tăiem din timpul nostru liber şi uneori chiar şi din cel de somn, care este foarte important şi pentru adulți, nu doar pentru copii. Tulburările de somn pot avea efecte negative, de la reducerea concentrării şi a eficienței până la scăderea speranței de viață. Alocă suficient timp pentru odihnă şi nu te teme să-l depăşeşti dacă se iveşte ocazia. Vara, tentațiile de a sta treaz până târziu sunt şi mai mari şi uneori tindem să pierdem noțiunea timpului. Totuşi, îți recomandăm să nu sari peste durata optimă de somn, chiar dacă asta înseamnă să ratezi un film palpitant, un episod din serialul preferat sau să scurtezi o ieşire în oraş. Pentru o persoană activă între 18-64 de ani, sunt recomandate între 7-9 ore de somn. Pe termen lung, corpul tău îți va mulțumi, nu doar pentru starea ta de bine fizică şi psihică, ci şi pentru o piele mai frumoasă.

     Nimic nu funcționează fără o dietă echilibrată. În timpul primăverii şi al verii, selecția de fructe şi legume este mult mai variată, aşa că nu rata oportunitatea să înlocuieşti mâncărurile grele cu o dietă fresh şi uşor de digerat care te va ajuta să ai mai multă vitalitate. Acest lucru nu se va reflecta doar asupra siluetei, dar şi în aspectul pielii tale, care va fi mai elastică şi luminoasă datorită vitaminelor şi nutrienților. Poate că este una dintre cele mai dificile provocări, mai ales atunci când eşti plecat în concediu, însă încearcă să menții un echilibru pentru că rezultatele le vei observa încă din primele săptămâni.

     Sportul este un pas esențial dacă vrei să te menții într-o condiție fizică cât mai bună, mai ales după ultimii doi ani de pandemie, care pe majoritatea ne-au făcut să fim mai sedentari. De cele mai multe ori, antrenorii şi dieteticienii subliniază că cel mai important lucru pentru menținerea sănătății nu este intensitatea antrenamentului, ci regularitatea cu care faci sport, aşadar nu trebuie să fie un antrenament lung şi dificil.

     Ideal este să găseşti un exercițiu care te face fericit, iar sezonul primăvară-vară este momentul potrivit pentru a-l descoperi. Vremea însorită te invită la plimbări, mers cu bicicleta sau la drumeții. Invită-ți prietenii la un meci de volei, încearcă să mergi pe role, să înoți sau chiar să faci yoga în parc. Ține minte că orice tip mişcare contează şi te va ajuta să rămâi într-un echilibru fizic şi psihic. Urcă pe scări în loc să iei liftul sau alege să faci o plimbare mai alertă, pentru că fiecare pas te va ajuta să-ți pui corpul în mişcare şi să îl reîncarci cu energie şi te va face.Dacă alegi să faci mişcare în aer liber, nu uita că razele UV sunt mai puternice şi trebuie să te protejezi de soare. Ia cu tine o şapcă şi aplică regulat crema cu SPF.

     La baza unui organism sănătos stă consumul optim de 2L apă pe zi. Apa este un element esențial din corpul nostru deoarece susține funcționarea optimă a tuturor funcțiilor şi organelor vitale. De aceea, este foarte important să bei apă regulat. Pe cât este dificil să creezi un obicei temeinic din a bea apă, pe atât este de necesar. Dacă nu eşti obişnuit să consumi cantități mari de apă,  încearcă o infuzie, pentru a schimba gustul apei cu bucățele de fructe, ierburi sau vitamine, cu aroma preferată. Încearcă să ai mereu în apropierea ta o sticlă cu apă sau setează-ți o alarmă care să-ți aducă aminte să bei apă. Spre exemplu, recipientele sustenabile din oțel inoxidabil.

 

     Nu uita să-ți asculți nevoile corpului, să gândeşti pozitiv şi să te accepți aşa cum eşti. Armonia dintre corp, minte şi suflet se reflectă întotdeauna în starea generală de spirit şi asupra sănătății tenului şi a organismului. Încearcă să aloci zilnic timp pe care să-l petreci cu tine însuți, fie pentru sporturi în natură, o plimbare în oraş, o sesiune de spa acasă sau un somn bun. Ai grijă de tine şi, în timp, corpul tău îți va mulțumi.